Ложитесь спать на час раньше
Мобильная версия RSS-Новости RSS-Болезни
Многопрофильная клиника академика Василевича
Меню заболеваний Спроси у врачей Ответы врачей Контрактные заболевания Физиотерапия Безконтрактные заболевания
Ложитесь спать на час раньше
22 ноября 2010 Просмотров (1019)

Ложитесь спать на час раньше, ранний сон, ложиться спать вовремя, как лечь вовремя спать, когда нужно спать, когда ложиться спать, сколько нужно спать, здоровый сон, продолжительность сна, время сна, норма сна, полноценность сна, клиника доктора Василевича

 

Короткий световой день вызывает подавленность, раздражительность и сонливость. Как настроить организм на динамичный ритм жизни, узнал «БЛИК».


Владимир Василевич, врач народной и нетрадиционной медицины:

– Если нет гипертонической болезни, то можно тонизировать организм употреблением травяных настоек. Принимайте месяц по 25–30 капель настойки жень-шеня за полчаса до еды 2–3 раза в день. Затем, чтобы организм не привык, меняйте настойку жень-шеня на настойки элеутерококка, пиона или аралии маньчжурской. Прием этих настоек также помогает организму адаптироваться к холоду, стать более устойчивым к вирусам.

Перекройте меню

Часто поднимают тонус сладостями. Да, повышение уровня глюкозы в крови дает прилив бодрости, но на полчаса - час. Затем подъем сил сменяется упадком. Выход есть - исключите из рациона сахаросодержащие и жирные продукты. Но налегайте на белковую пищу (мясо, рыбу, бобовые). Она медленно всасывается и обеспечит энергией на несколько часов. Еще кушайте свежие фрукты и овощи. Они наполнят организм углеводами, которые медленно усваиваются. И необходимыми витаминами, которые поднимут тонус. Полезно кушать изделия из муки грубого помола, овсянку, чечевицу. В них содержатся «медленные» углеводы.

Обеспечьте питьевой режим

Крепкий кофе и чай – популярные стимуляторы. Но употребляют их в первой половине дня и не более 2–3 чашек. Иначе можно заработать бессонницу, которая при общем упадке сил может вызвать нервное истощение. Выход: принимайте бодрящие напитки мягкого действия. Это может быть травяной чай с соком лайма или корнем имбиря. Имбирь добавляют в любое блюдо (свежим, сушеным, маринованным). Он ускоряет обмен веществ, а терпкий вкус и запах помогают концентрировать внимание. Ободряющим эффектом обладают китайский лимонник, корица и какао. Из чаев предпочтите белый – в нем мало кофеина и много L-теанина, повышающего концентрацию внимания.

Отрегулируйте сон

Короткий день и холод перестраивают внутренние часы, и организму требуется больше отдыха, чем летом. Не противьтесь этому. Выход: ложитесь спать на час раньше, чем летом. Задвигайте на ночь шторы, выключайте электроприборы, не оставляйте в спальне источники света. Даже индикатор монитора может помешать выспаться. И открывайте форточку даже в мороз. Ученые из США установили: когда температура тела чуть ниже нормы, человек лучше засыпает.

Ускоряем ток крови

Не пугайтесь слова «зарядка». Достаточно сделать несколько потягиваний, десяток приседаний, дюжину глубоких наклонов вперед. Эти упражнения задействуют крупные мышцы тела, которым требуется повышенное кровоснабжение. В итоге резко учащается пульс и сердцебиение, человек становится бодрым.

Включаем инстинкты контрастным душем

Температурные рецепторы кожи очень чувствительны и быстро доставляют сигналы о холоде в мозг. И чем больше их одновременно поступает, тем резче активизируется мозг. Достаточно лишь на несколько секунд переключить теплую воду на холодную (4–5 раз), и организм взбодрится.

Добавим солнца в нарядах

Яркий цвет действует ободряюще. Теплые оттенки повышают настроение и тонус. Добавьте в гардероб пару ярких вещиц: перчатки, шарфик, свитер или браслет. И чаще переводите на них взгляд.

Выбираем аромат

Некоторые запахи взбадривают. Это корица, хвоя, лимон, розмарин, бергамот, лаванда, мята, гвоздика. Лимон, бергамот, мяту – добавляйте в чай. Корицу – в десерты. Розмарин и гвоздику – в салаты. Хвою и лаванду – нюхайте.

Нежимся под биолампой

Наш глаз – это фотоэлемент, связанный с гипофизом. Яркий свет стимулирует выделение определенных гормонов. Всего два часа под ярким светом (лучше под биолампой – продаются в спецмагазинах), и бодрость обеспечена.

Елена Зубрицкая. Фото shutterstock

Газета "Блик", понедельник, 22 ноября 2010 г.

 

Реклама
Авторское лечение заболеваний: Болезни глаз Болезни дыхательных путей Болезни ЖКТ Болезни кожи Болезни обмена веществ Болезни ц.нервной системы Болезни щитовидки Гинекологические болезни Заболевание вен Иммунология Инфекционные болезни Косметология ЛОР-болезни Наркологические болезни Неврологические болезни Ортопедические болезни Паразитарные болезни Половые инфекции Расстройства психики Сексуальные расстройства Сердечно-сосудистые заболевания Системные заболевания Трофические болезни Урологические болезни Хирургические болезни Аппаратное лечение заболеваний: Физиотерапия Лазеротерапия Фототерапия Радиоволновая терапия Пунктурная лазеротерапия Лазерное облучение крови
Популярность запросов : Ожирение. Лечение ожирения Целлюлит. Лечение целлюлита Гипертоническая болезнь. Лечение гипертонии Рассеянный склероз. Лечение рассеянного склероза Демодекоз. Лечение демодекоза Акне. Лечение акне Себорея. Лечение себореи Седина. Лечение седины Рожистое воспаление. Лечение рожи Подагра. Лечение подагры Артрит. Лечение артрита Пиодермия. Лечение пиодермии Хеликобактер пилори. Лечение хеликобактер пилори Выпадение волос. Лечение выпадения волос Псориаз. Лечение псориаза Эндометриоз. Лечение эндометриоза Варикоз. Лечение варикоза Импетиго. Лечение импетиго Фурункулез. Лечение фурункулеза Растяжки. Удаление растяжек
Ответы врачей клиники на вопросы пациентов: Болезни глаз Болезни дыхательных путей Болезни ЖКТ Болезни кожи Болезни обмена веществ Болезни ц.нервной системы Болезни щитовидки Гинекологические болезни Другие вопросы Заболевание вен Иммунология Инфекционные болезни Косметология ЛОР-болезни Наркологические болезни Неврологические болезни Ортопедические болезни Паразитарные болезни Половые инфекции Расстройства психики Сексуальные расстройства Сердечно-сосудистые заболевания Системные заболевания Трофические болезни Урологические болезни Хирургические болезни


Общая информация
ТОП-10 в этом месяце

  • Клиника доктора Василевича признана лидером всеукраинского конкурса \ Фавориты успеха\  в номинации \ Лучшее медицинское заведение 2013 года\
  • Свидетельство о присуждении золотой медали общенационального конкурса  Вища проба  - за отменное качество медицинских услуг и новаторство, в номинации  Ведущая клиника Украины в отрасли народной и нетрадиционной медицины  и Золотая медаль  Вища проба .
  • Свидетельство о присуждении золотой медали общенационального конкурса  Вища проба  - за отменное качество медицинских услуг и новаторство, в номинации  Ведущая клиника Украины в отрасли народной и нетрадиционной медицины  и Золотая медаль  Вища проба .
  • Товарный знак  За безупречное качество продукции и услуг , с правом применения его на продукции клиники и в рекламных целях.
  • Диплом победителя европейского конкурса  Клиника Евросоюза в области альтернативной медицины
  • Диплом лауреата конкурса ЕАЕН академика Василевича В.С.
  • Диплом и серебряный орден "Николай Пирогов"
  • Диплом и серебряный орден "Николай Пирогов"
  • Диплом и серебряная медаль  Рудольф Вирхов
  • Диплом и серебряная медаль  Рудольф Вирхов
  • Диплом, посвідчення та нагрудний знак "Лідер України" академіка Василевич В.С.
  • Диплом, посвідчення та нагрудний знак "Лідер України" академіка Василевич В.С.
  • Диплом, посвідчення та нагрудний знак "Лідер України" академіка Василевич В.С.
  • Диплом и орден "Честь"
  • Диплом и орден "Честь"
  • Диплом, Звезда сенатора ЕАЕН и Рыцаря международного Рыцарского союза
  • Диплом, Звезда сенатора ЕАЕН и Рыцаря международного Рыцарского союза
  • Медаль и диплом титула "Почетный учёный г.Рима" (Италия)
  • Медаль и диплом титула "Почетный учёный г.Рима" (Италия)
  • Диплом и серебряная медаль "Роберт Кох"
  • Диплом и серебряная медаль "Роберт Кох"
  • Диплом и орден "Честь" (повторное награждение)
  • Диплом и орден "Честь" (повторное награждение)
  • Диплом и орден "Почётный крест "За заслуги"
  • Диплом и орден "Почётный крест "За заслуги"
  • Диплом титула "Почётный учёный Европпы в г.Ганновер" (Германия)